أهم 5 تغييرات في نمط الحياة لتحسين مستوى الكوليسترول لديك

يزيد ارتفاع الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية. يمكن أن تساعد الأدوية في تحسين مستوى الكوليسترول لديك. ولكن إذا كنت تفضل إجراء تغييرات في نمط الحياة أولاً لتحسين نسبة الكوليسترول لديك ، فجرّب هذه التغييرات الخمسة الصحية. 1. تناول الأطعمة الصحية للقلب: يمكن لبعض التغييرات في نظامك الغذائي أن تقلل الكوليسترول وتحسن صحة قلبك: تقليل الدهون المشبعة.تخلص من الدهون المتحولةتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنيةاضافة البروتين 2. تمرن في معظم أيام الأسبوع وزد من نشاطك البدني يمكن أن تحسن التمارين من نسبة الكوليسترول. يمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل في رفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وهو الكوليسترول "الجيد". بموافقة طبيبك ، مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين خمس مرات في الأسبوع أو نشاط هوائي قوي لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع 3. الإقلاع عن التدخين يحسِّن الإقلاع عن التدخين من مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة. تحدث الفوائد بسرعة: في غضون 20 دقيقة من الإقلاع ، يتعافى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب من الارتفاع الناجم عن السجائر في غضون ثلاثة أشهر من الإقلاع ، تبدأ الدورة الدموية ووظيفة الرئة في التحسن 4. فقدان الوزنيساهم حمل القليل من الوزن الزائد في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. تناول وجبة خفيفة من الفشار أو البسكويت المملح - لكن تتبع السعرات الحرارية. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، جرب الشربات أو الحلوى التي تحتوي على القليل من الدهون أو بدون دهون

أهم 5 تغييرات في نمط الحياة لتحسين مستوى الكوليسترول لديك

Written by Yahya

عبارات تهنئة في منزل مبارك جديد

أهمية الغذاء الصحي

الدايت الكيتو

مشاريع صغيرة مربحه

خبز القمح الكامل

مضاد حيوي للأسنان

5 أدوات ذكية تحتاجها في منزلك

هل من الآمن أكل البيض منتهي الصلاحية؟

Ad Blocker Detected!