أفضل وأسهل رجيم صحي لحرق الدهون

الكل يعرف أن اتباع رجيم صحي وسليم في نفس الوقت عملية صعبة خاصة في وضعنا الراهن، الذي يفرض علينا نطام غذائي خلال اليوم مليء بالوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات الشهية والمغرية وكل ما هو مضر ومسبب للسمنة المفرطة، والتي من الصعب منع أنفسنا من تناولها. لكن ماذا عن أولئك الرياضيين والأصحاء وخبراء التغذية الذين يتبعون رجيم صحي كيف يفعلون ذلك؟ ما هو سر حفاظهم على نظامهم؟ وهل فعلا يتبعون نظام غذائي قاسي؟ هذا ما سنتعرف عليه الآن من خلال هذه المقالة.

من القواعد المهمة والأساسية المتبعة في فقدان الوزن هو ألا يكون النظام الغذائي صعب وقاسي، لان اتباع نظام غذائي قاسي يعود على صاحبه بالسلب، ولاسيما إذا كان الجسم عليل أو ضعيف أو مصاب بأحد الأمراض المزمنة مثل السكري، لكن من أساسيات الرجيم الصحي الناجح والفعال هو خسارة السعرات الحرارية بشكل مضمون تحتاج إلى وقت لفقدان الدهون بشكل طبيعي يجب إذن التحلي بالقليل من الصبر والكثير من الإصرار. ولضمان نتائج رجيم صحي على المدى الطويل هو تغيير نمط المعيشة.

ستتعرف في هذا الموضوع على ..

نصائح لفقدان الوزن بشكل سليم وصحي 100%

ينصح متخصصي التغذية للأفراد الذين يريدون اتباع حمية غذائية بطريقة صحية، اتباع ما يلي:

فطور الصباح: مهمة لا يجب تجاوزها، فهي تنتج طاقة خلال يوم بأكمله، وبسبب الفطور نستطيع تحمل الجوع لفترة طويلة، لا بد أن تحتوي وجبة الفطور على الخبز الذي يحتوي على القمح مع الجبن الأبيض أو البيض المسلوق، إضافة إلى الخضروات والقليل من الزيتون كما يمكن تعويض حبات الزيتون بملعقة من زيت الزيتون.
الوجبات الرئيسية: تقسيمها خلال اليوم شيء مهم لفقدان الوزن، احرص على تقسيم الوجبات لثلاثة مرات مع وجبة خفيفة أو وجبتين بينهم.
v استهلاك القليل من السعرات الحرارية: انتبه على تناول الوجبات التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وتختلف هذه السعرات من شخص لآخر وذلك يعود لأسباب الجنس والعمر والطول الشخص ووزنه.
شرب الماء بكثرة: النظام الغذائي الناجح هو الذي يحتوي على كميات ماء كبيرة، فهو يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي استهلال القليل من الدهون خلال 24 ساعة، كما أنه يساعد على تحسين عملية الأيض. ينصح بشربه قبل الأكل وأثناء الاستقاظ من النوم والنتيجة الأفضل تكون بشرب الماء البارد.
استهلاك الألياف: تناول الوجبات التي تحتوي على الألياف فهي ضرورية في فترة الرجيم.
تقليل من الملح: من الأفضل استبدال الملح بالتوابل والأعشاب، لان أغلبية الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يستهلكون كميات هائلة من الملح.
الرياضة: لا بد من ممارسة الرياضة أيا كانت نوعها مثل المشي والركض وتمارين الرياضية …الخ على الأقل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا.
اللحوم التي من الممكن تناولها في فترة الدايت هي: السمك بكل أنواعه، اللحوم البيضاء، لحم الأرنب، وديك الرومي. من الأفضل أن تكون هذه اللحوم مسلوقة أو مشوية
أفضل الخضار التي ينصح بها هي: الفاصولياء، الباميا، الكرنب، السبانخ، الخرشوف، البروكلي تكون أما في الفرن أو مسلوقة أو مشوية.
v أفضل الفواكه هي: البرتقال، جوافة، كمثري، مشمش، تفاح الأخضر، البطيخ، كيوي، أناناس، فراولة.
استبدال المشروبات الغازية بالمشروبات الدافئة مثل: النعناع والينسون والقرفة إضافة إلى شرب الزنجبيل والشاي الأخضر والكركديه.

الوجبات التي يجب الابتعاد عنها خلال فترة الحمية:

أثناء اتباع نظام الغذائي الصحي لحرق الدهون لابد من الاتباع الكلي عن بعض الأطعمة التي سأذكرها في الأسطر القادمة:

الوجبات السريعة لأنها تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية.
المشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكريات.
الملح كما ذكرنا مسبقا.
الحلويات مثل الشكولاتة خاصة السوداء.
رقائق البطاطا المعروفة بالتشبس.
الابتعاد عن الأطعمة التي تحوي على الملونات الغذائية.
الخبز الأبيض لأنه لا يجتوي على قيم غذائية كبيرة مقارنة بالخبز الأسمر.
الجبن الأبيض المطبوخ بسبب احتوائها على الزيوت المهدرجة وكميات هائلة من السعرات الحرارية.

نموذج نظام غذائي صحي ليومك

وجبة الفطور:

خبز المصنوع من القمح (قطعتان فقط).
جبن أبيض.
خضروات منوعة.

الوجبات الخفيفة:

كأس حليب دون دسم
فاكهة (حسب اختيارك)

وجبة الغداء:

دجاج مشوي (90غ)
بطاطا مشوية
سلطة بها ملعقة من زيت الزيتون.

الوجبة الخفيفة رقم 02:

فشار دون ملح.
شاي أخضر بدون سكر.

وجبة العشاء:

سلطة خضار مع ملعقة خردل وقليل من الملح وملعقة زيت زيتون وجبنة الفيتا.

وفي نهاية هذه المقالة أكون قد أوضحت لك كيف تبدأ رجيم صحي وسليم، وأعطيتك نموذج كامل تسير عليه خلال فترة الدايت، وذكرت لك ماهي الأطعمة التي ينبغي أن تبتعد عنها نهائيا. كذلك أعطيتك بعض النصائح التي ستفيدك كثيرا خلال حميتك. ما تبقى سوى الانطلاق والبدء في النظام دون المماطلة وتحلى بالصبر والإصرار لتحصل على جسم جذاب وصحي.